[...] sie da silownia by odbudowac stracona tkanke miesniowa. Tak powinnas poczekac ze dwa tygodnie dajac czas swojemu organizmowu=i na wyjscie z "szoku" z racjonalna dieta. Uloz na podstawie linkow podwieszonych :wylicz swoje zapotrzebowanie, przyjmij ilosci bialka i tluszczu wylicz wegle i sprobuj wpisac tu swoja diete rozlozona na 5 [...]
Trening 1.Martwy ciąg 46,5 kg 2.Wyciskanie skos 28,5 kg 3.Wiosłowanie 28,5 kg 4.Wyciskanie z klatki 18 kg 5.Uginanie ramion z sztangą 13 kg 6.Wyciskanie wąsko 22 kg 7.Wspięcia na palce 30 pow Dieta 1.Śniadanie płatki owsiane z mlekiem albo omlet z 2/3 jajek 2.II śniadanie kanapka masło jakaś wędlina i co tam jeszcze będzie w lodówce [...]
no, wrocilam... dieta byla jak na wyjazd nienajgorzej - malz zadbal o gotowane jaja na sniadanie na wyjezdzie i ba, nawet gotowana kure z ryzem raz na obiad jadlam :D owoce, warzywa, twarozki, jogurty naturalne. Jeden snikers, 4 male ciasteczka, troszke alkoholu. waga w granicach 59-61, niezle wahania, nie? ;) Grunt, ze krata wraca, brzuch jak [...]
[...] w ciągu dnia : Praca, spacery, siłownia, rower Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia, spacery, rower Odżywianie : Jem to, na co pozwala mi dieta South Beach, bardzo ograniczam węglowodany Cel : szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe : Niedobór magnezu Stan zdrowia : Bardzo dobry Preferowane formy [...]
[...] taka strasznie obwisła jest. Za 3 tygodnie gdzieś tam wyjeżdża więc oczywiście odchudzanie na całego. Laska jeździ po 5 godzin dziennie na rowerku stacjonarnym i oczywiście dieta 1000 kcal. Ale oczywiście kawka z cukrem i śmietanka i ciacho muszą być %-) Próbowałam ją naprostować nieco i się dowiedziałam że dieta 1000 kcal to nie głodówka, [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Chodzę spać tak po 1 rano, często problemy z zasypianiem (lubię energetyki bez cukru oczywiście) i wstaję ok. 9-10. Co do witaminek... mam masakrycznie dużo trądzika na plecach i suche dłonie może to wina jakiegoś niedoboru. Często jestem zmulony jak pada deszcz i chodzę spać w ciągu dnia, mam doła jakiegoś. Przed dietą sięgałem po czekoladę i [...]
Jakbys ćwiczył na siłowni do tego dieta redukcyjna i aeroby to zrzucałbyś tłuszcz i po malutku rosły by Ci mięsnie. To normalne. Ale do tego potrzebna jest siłownia. Twoja dieta nie jest najlepsza a własnie ona stanowi podstawę do uzyskania jakichkolwiek efektów. Mnie też razi brak zdrowego tłuszczu. W ogóle jest jakaś dziwna ta dieta... Nie [...]
04.02.2010 Odsypiałem dziś ostatnie noce, przebudziłem się około 12, uczelnia, trening, zakupy, niedawno dotarłem do domu, dziś znów bezsenna noc – o 5 mam pociąg do domu, więc nie kładę się spać, by nie zaspać. Nie samą siłownią człowiek żyje... Zacząłem czytać „Zaginiony symbol” najnowsza książka Dana Browna, po [...]
Co prawda z 2 miesięcznym opóźnieniem ale lepiej późno niż wcale%-) 4500 km od domu 2500 m.n.p.m. vol II SŁOWO WSTĘPU Pisze to głównie dla siebie i aby w wolnych chwilach (których nie mam za dużo ) nie myśleć o głupotach %-) Ostatnim razem nie rozpieszczałem z wpiskami i zdjęciami teraz może być jeszcze gorzej:-(Zdjęć napewno nie będzie z [...]
Małgosiu, to ja przepraszam za spóźnienie Więc tak. Zacznę od treningów. w poniedzialki i czwartki bodycombat W porządku, to Ci dobrze zrobi sroda brzuszki pupa i uda To jest strata czasu. Może działa z początku, ale przez bardzo krótki okres czasu. Później przeradza się to w takie machanie dla samego machania. niedziela silownia Ten trening [...]
Trochę poczytałem, i wybaczcie za tego typu post, na odzywki za wczesnie dieta, dieta i jeszcze raz siłownia. No to chyba sobie odpowiedziałem. Dzięki za brak negatywnych komentarzy.
Późna pobudka, od razu po wstaniu leciałem na trening, bo siłownia otwarta jedynie do 16, a wieczorem miałem wracać do Szczytna. Zostałem jednak i lecę dziś. Jak pisałem wyżej trening tylko po suplach, bez śniadania, czyli dalej mieszam j/nj ze zwykłą dietą, wpadło również mniej węgli niż zwykle, nie licząc szejka po treningu ok 150g. W przyszłym [...]
Uf... troche popracowałem/policzyłem/i pod edukowałem sie :) a wiec tak , obliczyłem zapotrzebowanie kcal na dobę . wynosi około . 4000 kcal ( jesli chciałbym przytyć ) I ułozyłem tak jakby 3 diety mianowicie chodzi o to ze takwyglądają moje treningi : poniedziałek - 20:00 Mata Wtorek - 12:00 siłownia 20:00 mata Sroda - [...]
Poki co biore therme 3 tydzien (pierwsze dwa po 1 kapsie przed treningiem jakies 30 minut) W 3 tygodniu wskoczylem na 2 kapsulki dziennie rozlozone (1 przed treningiem 30 minut, druga oddzielona dostateczna jednostka czasu od pierwszej) Zaobserwowalem powoli jak zaczynam sie robic bardziej "wyraźny", waga lekko spada, sila lekko w gore [...]
[...] sie i udalo mi sie juz pozbyc 30 kg ale zostalo jeszcze 15 a waga stoi. Dosc duzo trenuje (godzina basenu dziennie plus 30 km na rowerku, 3 razy w tygodniu silownia, dieta 1000 kcal) ale waga jakis czas temu stanela i stoi. Ni go kijem ni palka. Informacja jaka najbardziej mnie interesuje to jaki ten preparat ma wplyw na ewentualne [...]
[...] nawet –czego Ci nie życzę- do kilku tygodni. I potem szybko powinna ruszyć w dół – ale jak szybko zależy tylko od indywidualnych cech organizmu. 2. Teraz dieta –chociaż to nie ten dział- przy mojej aktywności fizycznej i przy braniu efedryny zjadam około 1500 kcal. Staram się, by nie było to mniej, ani też o wiele [...]
moja dieta nic wyszukanego - musze wykarmic dzieci 1 sniadanie owsianka 2 jajka na twardo lub na miekko 2 1/4 kurczaka gotowanego lub z rusztu dwie lyzki ryzu jakas surowka 3 jw 4 jw 5 serek wiejski 2 jajka na twardo + multiwitaina i wapno 30-40 min po sniadaniu thermal za jakas godzine cyklogometr codziennie co drugi trzeci dzien 30 min po 3 [...]